Después de dos meses confinados en casa para evitar la propagación de la Covid-19, estamos en periodo de desescalada. Volvemos a salir a la calle, a hacer deporte, muchas personas vuelven a su trabajo. Además, ya estamos en plena primavera, los días son más largos y el sol incide más fuerte. Todos estos factores pueden ser consecuentes en nuestra vista, por ello debemos cuidarla y prestarle especial atención tras este periodo de inactividad.

Desde la Fundación Salud Visual os ofrecemos una serie de consejos para cuidar la salud visual:

– Es muy importante utilizar unas gafas de sol adquiridas bajo la recomendación de un profesional óptico-optometrista, y no solo cuando los días sean soleados, también en días nublados, pues los rayos ultravioleta pasan igual a nuestros ojos.

– Acude a una revisión en tu establecimiento sanitario de óptica. Especialmente, las personas que han realizado teletrabajo durante este confinamiento, que han estado expuestas a pantallas durante más tiempo de lo normal. Las revisiones es recomendable hacerlas periódicamente.

– Cuidar la ergonomía visual. Tanto si sigue realizando teletrabajo como si ha vuelto al trabajo, es recomendable adaptar el entorno de trabajo y las pantallas. Debemos adoptar una buena postura del cuerpo, sentándonos correctamente en un ángulo recto y con los pies en el suelo. También podemos regular la silla y la mesa. Por otro lado, la mesa debe estar colocada de forma lateral a la ventana para evitar reflejos y destellos.

– Importante también tener una iluminación adecuada y mejor si es luz solar. Mantener una distancia con la pantalla de unos 50-60 centímetros, realizar descansos regulares, y utilizar la regla 20-20-20, es decir, apartar la mirada de la pantalla cada 20 minutos durante 20 segundos y enfocar una distancia lejana si es posible a través de una ventana.

– Descansar la vista será esencial. Esto se puede hacer de muchas formas, como colocar las palmas de las manos en los ojos y cerrarlos durante 1 o 2 minutos. Esta oscuridad ayudará a descansar los ojos. También podemos parpadear mucho, o utilizar colirio en caso de tener ojos secos, y masajear los ojos de forma suave y circularmente para relajar la visión.

– Invertir tiempo libre en otro tipo de ocio que no sean pantallas, ya que llevamos dos meses prácticamente con solo esa posibilidad y ahora podemos salir a pasear o a hacer deporte.