El n\u00famero de horas diarias que pasamos frente a la pantalla del ordenador se ha ido incrementando durante los \u00faltimos a\u00f1os, ya sea en el trabajo, en casa o en los centros de ense\u00f1anza. El ordenador nos obliga a mirar fijamente durante largos periodos de tiempo y a parpadear con menos frecuencia de lo normal, lo que, unido al aire seco de las oficinas, puede provocar s\u00edntomas de incomodidad al final de la jornada, entre los que se encuentran:<\/p>\n

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• Irritaci\u00f3n ocular.<\/li>\n
• Fatiga visual.<\/li>\n
• Visi\u00f3n borrosa.<\/li>\n
• Sequedad.<\/li>\n
• Cefaleas.<\/li>\n
• Dolor de cuello y de hombros.<\/li>\n<\/ul>\n

  Este conjunto de s\u00edntomas recibe el nombre de S\u00edndrome Visual Inform\u00e1tico, que, seg\u00fan algunos estudios, afecta a alrededor del 90 por ciento de las personas que utilizan el ordenador m\u00e1s de tres horas seguidas al d\u00eda. La mayor\u00eda de los s\u00edntomas visuales son s\u00f3lo temporales y se dejan de notar al apagar el ordenador, aunque algunas personas pueden ver reducidas sus habilidades visuales, experimentando visi\u00f3n borrosa, incluso despu\u00e9s de dejar de trabajar.<\/p>\n

  El S\u00edndrome Visual Inform\u00e1tico se produce porque los ojos realizan un mayor esfuerzo delante de una pantalla que frente a la p\u00e1gina de un libro o revista, debido a factores como la definici\u00f3n de los caracteres, el reducido nivel de contraste, la presencia de deslumbramientos y reflejos en el monitor, las distancias y \u00e1ngulos de trabajo, etc.<\/p>\n

  Consejos para un mayor confort visual<\/strong><\/h4>\n

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  • Ajusta la resoluci\u00f3n y el contraste del monitor. Cuanta mayor sea la resoluci\u00f3n de la pantalla, m\u00e1s clara ser\u00e1 la imagen, lo que redundar\u00e1 en un mayor confort visual. Si al incrementar la resoluci\u00f3n de la pantalla al m\u00e1ximo, las letras aparecen muy peque\u00f1as, se puede aumentar el tama\u00f1o de fuente para compensar. Asimismo, para leer las letras con m\u00e1s facilidad, se debe ajustar el contraste entre los caracteres y el fondo. El brillo del monitor no debe ser ni demasiado intenso ni demasiado tenue.<\/li>\n
  • Evita los deslumbramientos y reflejos. Los reflejos en la superficie de la pantalla se pueden minimizar mediante cortinas en las ventanas, interruptores que aten\u00faen la luz ambiental y filtros de reducci\u00f3n del deslumbramiento. Para mitigar los brillos, conviene eliminar las fuentes de luz que puedan encontrarse en la zona perif\u00e9rica y posicionar el monitor perpendicular a las ventanas o a otras fuentes de iluminaci\u00f3n intensa.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n el monitor libre de huellas y polvo, ya que pueden reducir la claridad y la nitidez.<\/li>\n
  • Acude a revisiones visuales peri\u00f3dicas para asegurarte de que la prescripci\u00f3n de tus gafas o lentes de contacto es la correcta.<\/li>\n<\/ul>\n

    Pide a tu \u00f3ptico-optometrista que te adapte espec\u00edficamente unas gafas para el trabajo frente al ordenador, ya que las lentes que usas habitualmente pueden no ser las m\u00e1s recomendables para la inform\u00e1tica. La pantalla del ordenador suele situarse m\u00e1s alta y a mayor distancia del usuario que un libro o una revista. Las gafas bifocales, por ejemplo, no est\u00e1n adaptadas para esas longitudes o \u00e1ngulos de trabajo.<\/p>\n

    Pausas y ejercicios<\/strong><\/h4>\n

    1. Haz pausas de quince minutos cada dos horas para que los ojos descansen. Asimismo, as\u00f3mate por la ventana cada veinte minutos o dirige la mirada al infinito durante unos segundos para variar la distancia de enfoque.<\/p>\n

    2. Parpadea con regularidad, ya que esto evitar\u00e1 la sequedad ocular.<\/p>\n

    3. Utiliza un humidificador o apl\u00edcate gotas humectantes cuando sea necesario.<\/p>\n

    Pautas de ergonom\u00eda en el puesto de trabajo<\/strong><\/h4>\n

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    • Los pies deben apoyarse planos sobre el suelo (o en un reposapi\u00e9s o plinto ligeramente inclinado), con las rodillas dobladas formado un \u00e1ngulo de aproximadamente 90 grados o m\u00e1s.<\/li>\n
    • El asiento debe soportar las piernas sin ejercer una presi\u00f3n excesiva sobre la parte posterior de los muslos.<\/li>\n
    • La espalda debe estar bien ajustada contra el asiento para que se adapte perfectamente al perfil de la columna vertebral. El \u00e1ngulo que se forma entre el muslo y el torso debe acercarse a los 90 grados.<\/li>\n
    • La altura de la mayor\u00eda de las mesas o escritorios ronda los 70-74 cm, aunque una altura inferior, de 66 cm, puede resultar m\u00e1s c\u00f3moda.<\/li>\n
    • Las mu\u00f1ecas y las manos deben extenderse casi rectas desde el codo hasta la fila central de teclas del teclado (es decir, las que representan las letras A, S, D, F, etc).<\/li>\n
    • El \u00e1ngulo de inclinaci\u00f3n del teclado debe hacer que las mu\u00f1ecas est\u00e9n rectas.<\/li>\n
    • El monitor debe situarse a una distancia aproximada de 50-65 cm en funci\u00f3n de su tama\u00f1o y de las condiciones visuales.<\/li>\n
    • Monitor y teclado han de situarse alineados justo enfrente del usuario.<\/li>\n
    • La parte superior del monitor tiene que estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y la pantalla debe estar inclinada en un \u00e1ngulo de 10-20 grados.<\/li>\n
    • Los soportes o atriles para los documentos tienen que estar situados cerca de la pantalla y a la misma distancia de visi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      M\u00e1s informaci\u00f3n<\/h2>\n

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      Descargar<\/a>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Si al final de la jornada tus ojos est\u00e1n irritados o secos o ves ligeramente borroso, puede que sufras las consecuencias del conocido como S\u00edndrome Visual Inform\u00e1tico.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1472,"template":"","meta":{"_crosspost_to_1":true,"_crosspost_to_8":false,"_crosspost_to_9":true,"_crosspost_to_10":false,"_crosspost_to_11":true,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-645","informaciones","type-informaciones","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-ergonomia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/informaciones\/645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/informaciones"}],"about":[{"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/informaciones"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pedantic-sammet.185-14-57-205.plesk.page\/funsavi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}