La alimentaci\u00f3n es clave para mantener una buena salud visual, ya que la mayor\u00eda de los problemas oculares se relacionan con una mala nutrici\u00f3n. Por eso, si quieres que tus ojos est\u00e9n sanos y evitar la aparici\u00f3n de dolencias y la degeneraci\u00f3n macular, es fundamental que te decantes por elegir los productos m\u00e1s adecuados que te permitan llevar una dieta sana y equilibrada. No olvides que la vista es uno de los sentidos m\u00e1s importantes de los que disponemos. <\/p>\n

Desde la Fundaci\u00f3n Salud Visual (Funsavi<\/a>) te aconsejamos diez alimentos que deber\u00edan convertirse en imprescindibles en tu dieta para mantener un buen cuidado de los ojos:<\/p>\n

1.\tZanahorias.<\/strong> Esta hortaliza act\u00faa como protectora de la salud visual, ya que contiene betacarotenos que se transforman en vitamina A, la cual es muy beneficiosa para el organismo. Adem\u00e1s, las zanahorias reducen el riesgo de aparici\u00f3n de cataratas y protegen la retina. Especialmente, se recomienda su ingesta de manera regular en personas que padecen p\u00e9rdida de agudeza visual y dificultades de visi\u00f3n nocturna.<\/p>\n

2.\tVerduras de hoja verde. <\/strong>Las espinacas, el br\u00f3coli, la col o la lechuga verde son alimentos que tienen que formar parte de la dieta, ya que contienen lute\u00edna y zeaxantina, nutrientes esenciales para la salud visual, que ayudan a prevenir el da\u00f1o celular en la parte de atr\u00e1s de los ojos.<\/p>\n

3.\tHuevos.<\/strong> Su consumo aporta al organismo vitaminas A, D y E, que ayudan a mantener una buena salud visual. Adem\u00e1s, evitan la aparici\u00f3n de deficiencias en los ojos como cataratas, reducen los s\u00edntomas de sequedad y disminuyen el riesgo de padecer glaucoma.<\/p>\n

4.\tAceite de oliva.<\/strong> No hay que olvidar que el aceite es uno de los alimentos m\u00e1s importantes de la dieta mediterr\u00e1nea por sus propiedades, ya que, entre otros beneficios, ayuda a prevenir la degeneraci\u00f3n de los ojos. <\/p>\n

5.\tFrutas c\u00edtricas. <\/strong>Las naranjas, los kiwis, el mango, el melocot\u00f3n y el mel\u00f3n son ricos en vitaminas A y C, que protegen los ojos frente a patolog\u00edas visuales como las cataratas.<\/p>\n

6.\tPescado azul. <\/strong>El salm\u00f3n, el at\u00fan, las sardinas o las anchoas son una de las fuentes m\u00e1s importantes de aportaci\u00f3n de Omega 3 para el organismo. Este tipo de alimentos ayudan a regular el colesterol y a mantener una correcta visi\u00f3n previniendo el riesgo de padecer degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n

7.\tMarisco.<\/strong> Estos productos son ricos en zinc, especialmente, los que tienen un color intenso, como los mejillones y las gambas, y ayudan a prevenir alteraciones en la visi\u00f3n y permiten ver de manera correcta en la oscuridad.<\/p>\n

8.\tTomates.<\/strong> Contienen vitamina A, que reduce la probabilidad de infecciones oculares y ayuda a mantener la humedad ocular. A su vez, el tomate proporciona lute\u00edna y zeaxantina, dos nutrientes, que como ya hemos mencionado anteriormente, son beneficiosos para la vista y reducen el riesgo de padecer degeneraci\u00f3n macular y cataratas.<\/p>\n

9.\tCacahuetes.<\/strong> Contienen vitamina E y Omega 3, nutrientes que ayudan a retrasar la aparici\u00f3n de cataratas y la degeneraci\u00f3n macular. <\/p>\n

10.\tPavo. <\/strong>Este tipo de carne es rica en zinc y en vitaminas del grupo B, que contienen propiedades que colaboran en la buena salud visual.<\/p>\n

Una dieta que incluya todos estos alimentos te ayudar\u00e1 a mantener una vista saludable y a prevenir enfermedades oculares.
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Desde Funsavi por tanto recomendamos que la dieta sea equilibrada, estos alimentos son buenos para nuestra salud visual pero debemos consumirlos de forma dosificada para que la dieta sea equilibrada
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